Een gezonde ochtendroutine is essentieel voor een goede start van een succesvolle dag. Want als de dag goed begint, is de kans groter dat deze goed doorgaat en goed eindigt. Als 's ochtends alles misgaat, gaat dat meestal de rest van de dag door. Het is dus de moeite waard om in een ochtendroutine te komen die van elke dag de mooiste kan maken. We hebben enkele tips voor de beste ochtendroutine op een rijtje gezet. Raak geïnspireerd!
1. Neem de tijd
Je hebt waarschijnlijk gehoord hoe belangrijk een goedemorgenroutine is voor het algehele welzijn. Maar we nemen er vaak de tijd niet voor. De eerste tip is dan ook: Zet de wekker royaal en sta een half uur eerder op. Want misschien weet jij dat ook: je wordt 's ochtends wakker, drukt weer op de snooze-functie, hoewel je de wekker al veel te laat hebt gezet en je ogen nauwelijks opendoet en je al gestrest bent omdat de tijd dringt. Meestal gaat alles wat mis kan gaan mis en ben je in een slecht humeur. Neem dus de tijd! Tijd is ongelooflijk belangrijk om de dag ontspannen en in een goed humeur te beginnen.
2. Laat de telefoon achter
Wat is het eerste dat in je opkomt als je 's ochtends wakker wordt? Ga jij in je hoofd meteen door je to-do lijst voor de dag? Of heb je je mobiele telefoon in je hand en check je WhatsApp berichten en e-mails? Laat de smartphone bewust even liggen. Beste van. De perfecte ochtendroutine begint eigenlijk al de avond ervoor als je je mobiele telefoon 's nachts uitzet of op zijn minst in vliegtuigmodus zet. Maak je geen zorgen, je hoort nog steeds je wekker - mocht je het alarm op je mobiele telefoon gebruiken. Sta jezelf toe wakker te worden en bij jezelf te zijn. Keer eerst in jezelf en luister naar je innerlijke stilte voordat je betrokken raakt bij het lawaai van de wereld.
3. Mediteer
In de ochtend bereiden we ons lichaam vaak routinematig voor op de dag, maar niet onze geest. Je geest schoon houden is minstens zo belangrijk als 's ochtends je tanden poetsen en douchen. Maak meditatie onderdeel van je ochtendroutine en je zult de positieve effecten ervan op je hele dag zien! Het is het beste om direct tussen wakker worden en opstaan te mediteren, voordat je gedachten naar de komende dag gaan. Vijf of tien minuten zijn genoeg om de koers van de dag te bepalen. Mediteren terwijl je in bed ligt, brengt het risico met zich mee dat je weer in slaap valt of in gedachten afdwaalt. Ga indien mogelijk op het bed of een stoel zitten en voel uw voeten op de grond. Ontspan je lichaam en voel elk deel van je lichaam van binnenuit. Observeer je ademhaling en wees gewoon even aanwezig.
4. Ochtendgymnastiek
Vervolgens strekken! Om de energie op gang te krijgen, is het raadzaam om wat fysieke oefeningen te doen. Doe wat korte rekoefeningen voor je rug, schouders en benen om je vermoeide lichaam wakker te maken. Vooral als je in het dagelijks leven vele uren zittend doorbrengt, zal je lichaam je dankbaar zijn als je het 's ochtends een beetje beweegt
beweging. Strek je ledematen terwijl je op je ademhaling let. Yoga is beweging en meditatie in één! Zo combineer je de training van je geest en je lichaam in één stap. Dit is net zo praktisch als tandenpoetsen onder de douche. Het is het beste om de ochtendgymnastiek voor het ontbijt te doen. Drink echter water of thee voordat u begint, zodat u niet duizelig wordt!
5. Water met citroen
Het lichaam is meestal uitgedroogd als je 's ochtends wakker wordt. Maak er een gewoonte van om meteen een glas vers water te drinken. Of beter nog, een kop heet of warm water met het sap van een halve citroen. Citroenwater heeft een reinigende en ontgiftende werking. Het helpt je lichaam gifstoffen af te voeren en heeft een balancerend effect op het zuur-base-evenwicht. Zelfs als je een koffiedrinker bent, trakteer jezelf dan eerst op water met citroen en pas later op koffie, na het sporten of douchen.
6. Ontbijt
Neem de tijd voor een gezond ontbijt en eet je buik vol. Het ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag, omdat het niet alleen je lichaam de energie geeft die het nodig heeft, je geest zal je er ook dankbaar voor zijn. Zorg ervoor dat je ontbijt een gezonde, voedzame maaltijd is. Havervlokken zijn zeer geschikt omdat ze zorgen voor een langdurige, evenwichtige bloedsuikerspiegel. Als je niet van warme pap met water of melk houdt, probeer dan havermout in yoghurt of maak er pannenkoeken of wafels van. Daarnaast een handvol fruit, bij voorkeur van een regionale biologische oogst. Volkorenbrood met vegan spread of avocado, maar ook gekookte of gebakken eieren zijn een aanrader voor een energieke start van de dag.
7. Visualiseer
Een andere goede tip voor een gezonde ochtendroutine is visualiseren. Gebruik de kracht van je gedachten als eerste in de ochtend om te visualiseren hoe je wilt dat je dag eruit ziet. Focus bewust op positieve beelden en gevoelens. Stel je voor dat je al je doelen al hebt bereikt en voel je gevoel van prestatie!
8. Je takenlijst
Hier is hij dan, de to-do lijst. Maar in plaats van mentaal alles door te nemen wat je moet doen, scheid je het kaf van het koren. Stel jezelf prioriteiten. Maak een to-do lijst voor jezelf: Pak een stuk papier en een pen en maak een lijst van alles wat je die dag echt moet doen. Er gaan alleen dingen op de lijst die absoluut niet nog een dag kunnen worden afgevinkt. Andere dingen die in je opkomen, schrijf je op een ander vel papier - de to-do-lijst voor later. Misschien haal je nog een ochtend dingen van die lijst en schrijf je iets nieuws voor later. Zo voorkom je dat je je overweldigd en overweldigd voelt. Word je bewust van wat je die dag niet hoeft te doen en geniet van het gevoel van dankbaarheid en opluchting.
Hoe u uw persoonlijke ochtendroutine ook ontwerpt. Het is belangrijk dat het u niet belast, maar juist ontspant en uw welzijn verhoogt, en last but not least dat u er een gewoonte van maakt. Want gewoonte maakt routine en vice versa.